nogi i

a ja bym ćwiczły jak już, to plecy z tricepsem a klate z bicepsem, no i nogi oczywiście przed barami.... a czemu "plecy z tricepsem a klate z bicepsem" ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz [...]

[...] dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przed barkami ćwiczysz nogi:przysiady 4s ok wykroki 3s coś na dwugłowe ud czego nie ma np:żuraw,mc na prostych,uginanie nóg w leżeniu 4s i coś na łydki czego też nie ma np:wspiecia stojąc mozesz [...]

Stary dzięki na pewno coś z tego wykorzystam ale zacznę dopiero od nowego tygodnia:) brzuch też zacząłem robić 6w a mge np nogi robić dwa razy w tygodniu pon i piat?

I zapomniałem napisać, że prócz łapek mam generalnie unieruchomione nogi - by było ciężej.Skoro robisz 4-5 km i żyjesz to może o ja się nie rozlecę. Moje łapki to te http://www.ceneo.pl/19831527?utm_medium=partner&utm_source=http%3A%2F%2Fwww.sklepy24.pl&utm_campaign=sklepy24

ja bym barki do klaty dał a nogi zrobiłbym z bicepsem we wtorek z brzuchem i szrugsami

Wypełnij ankietę. Masę robi się odpowiednią dietą i ćwiczeniami wielostawowymi angażującymi duże partie mięśniowe (plecy, nogi). Po dietę zapraszam do działu odżywianie. A dobre treningi znajdziesz w tematach podwieszonych.

grrrrrrr okropne !!! nie cwicz tak. mało czasu na regeneracje i wogule do bani powinno zawsze sie cwiczyc jedna partie wieksza , druga mniejsza w ciagu treningu, np. nogi - brzuch , barki brzuch itp.... polukaj sobie plany treningowe w cyklicznosci tam jest to bardzo profesjonalnie opisane. pozdrawiam.

Według mnie ok. Mógłbyś przerzucić ćwiczenie przedramion na dzień kiedy robisz bic+tric. A w dzień kiedy wyciszka sztangę na barki zrobić tak, że najpierw ćwiczysz sztangą a potem hantlami ( ale tu są różne szkoły, jedni wolą najpierw wstępnie zmęczyć mięśnie hantlami a dopiero potem wyciskać na barki, a inni odwrotnie). A brzuch i nogi ćwiczysz?

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

Teraz to dowalileś i obraziłem za pewne wielu typa z forum. Hamuj się troche. Kulturyści to też pedały, bo brzuch i nogi golą? Tu masz ten link do pompek. Rodzaje Pompek: http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdjęcia_oraz_filmy-t476998.html Pozdro

no odzywiam sie zdrowo i regularnie... a kolana przez a6w zdecydowanie bo podczas nogi biegania itp nie bola w ogole a jak robie szostke to mnie pod koniec 2 serii zaczynaja bolec i strzelac bo jak wiadomo w szostce duzo ruchow jest nogami...

No wiem, ze nie idealnie, ale tak sie nieszczesliwie plan zajec mi ulozyl, ze tylko te dni mam wolne. W przypadku martwego bede staral sie w jak najmniejszy sposob angazowac nogi ;) PS. chodzi mi bardziej o ocene cwiczen. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-19 21:34:37

Nie wiem czy robic skos w dół czy w górę... skos w dół bardziej kojarzy mi sie z robieniem siły, a mnie w szczegolnosci zalezy na masie. Oczywisice wiem, ze masa to tez sila i odwrotnie. Korci mnie tez jednoczesnie ten dół bo nigdy nie robilem (nie mialem mozliwosci). No i problem z doborem 2 cwiczen na dwuglowe uda. Nogi bardzo zaniedbalem.

[...] jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy "B" łydki możesz robić w dzien z nogami lub zrobić [...]

Ćwicz nogi- zdobędziesz mięśnia to i tyłek optycznie zmaleje. Zakupy mamie nosiłeś to teraz bicka nie będziesz robić?:) DAJ ANKIETĘ DZIAŁU, i poziom fatu, bo pewnie ten tyłek to nie jest masa mięśniowa.

[...] sztangi z klatki piersiowej siedzac 12 10 8 6 4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki rozstaw dloni) 10 10 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 nogi -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 -prostowanie nog w siadze 12 10 8 -przysiady ze sztanga 12 10 8 3 dzine treningowy plecy -przyciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

na basen chodze bo chce i musze a nogi rosna jak na drozdzasz plecki tez ladnie sie powiekszaja poprostu basen jest super i kazdemu polecam Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

jestem wysoki ale nogi mam dość grube, są duże w porównaniu do moich kolegów. a właśnie mam słabą góre, najdłuższe łapy w szkole i tylko 32 w bicu

[...] mowili ze nie robia bo to na biceps. Nie widze nic zlego w zrobieniu bica przy okazji... Co do ulozenia ciala: jesli przegniez glowe mocno do tylu, plecy wygniesz w luk a nogi w tyl to zacznie to przypominac wioslowanie i skutecznie zaangazujesz wiecej miesni(dodatkowy ciezar). Naturalny ruch = wiekszy ciezar. plan? wersja domowa bez ciezaru [...]

w jaki sposób mam wypełnic ankietę jeśli założyłem już temat bez ankiety ? Nie było mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny. Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. [...]